En manque de soleil ? Zoom sur la vitamine D
Durant l’hiver, les journées raccourcissent et le taux d’ensoleillement est le plus faible de l’année.
Qu’en est-il donc de notre bilan en vitamine D ?
À quoi sert la vitamine D en fait ?
• Elle participe au fonctionnement du système immunitaire
• Elle est nécessaire à une bonne croissance et à un bon développement osseux chez les enfants
• Elle favorise le maintien d’une ossature, d’une dentition et d’une fonction musculaire saines
• Elle intervient dans la réduction du risque de chute associé à l’instabilité posturale et à la faiblesse musculaire.
Les chutes constituent un facteur de risque des fractures osseuses chez les hommes et les femmes de 60 ans et + …
Nos sources de vitamine D
La principale origine de notre vitamine D3 réside dans l’exposition au soleil. Au niveau de la peau, les rayons UV-B permettent la formation de vitamine D3 à partir du 7-déshydrocholestérol, un dérivé du cholestérol présent dans notre organisme.
L’intensité et la longueur d’onde des rayonnements ultraviolets jouent un rôle crucial. L’hiver en Belgique permet donc difficilement de synthétiser sa vitamine D ! Bien que présente en quantités moindres, la vitamine D se retrouve également dans des aliments principalement d’origine animale, tels que la viande, les produits laitiers ou les poissons gras.
Luminosité et vitamine D
En 2022, selon l’IRM, la durée d’insolation durant l’été (moyenne calculée depuis 1991 à Uccle) était de 779 heures et 11 minutes avec un rayonnement solaire global de 483,2 kWh/m². L’hiver, cependant, la durée d’insolation est de seulement 173 heures et 37 minutes avec un rayonnement solaire global de 74,8 kWh/m². Il s’agit d’une diminution d’ensoleillement de presque 78%.
Et nos besoins de vitamine D dans tout cela ?
Sans supplémentation, nos apports sont régulièrement insuffisants et de nombreuses personnes découvrent qu’elles sont carencées lors d’une prise de sang ! Une supplémentation est donc de rigueur, particulièrement chez les jeunes enfants en croissance et chez les personnes âgées.
Astuces pour une meilleure assimilation
• La vitamine D3 est liposoluble, il est donc conseillé de prendre votre complément avec le repas gras de la journée.
• Des niveaux excessifs de calcium peuvent interférer avec l’absorption de la vitamine D. Il est important de maintenir un équilibre adéquat entre les deux pour assurer une absorption optimale.
• Vérifiez la composition : Dosage? Qualité de l’huile support de la vitamine D? Additifs? Capsule en gélatine? …
• Certains corticostéroïdes et antiépileptiques peuvent interférer avec la vitamine D. Consultez votre médecin et vérifiez votre taux de vit D via une prise de sang.
Vitamine D3 Végan de Nutrifix
La vitamine D3 Végan de Nutrifix se présente sous forme de gouttes (180 par flacon). Une pipette en verre en facilite la prise.
Cette vitamine D3 provient d’algues et le support huileux n’est autre que de l’huile d’olive vierge certifiée bio. Ce produit présente donc l’avantage de ne pas devoir être stocké au frigo (l’huile d’olive ne rancit pas). Votre flacon est donc toujours à portée de main pour une prise quotidienne efficace !
Une goutte équivaut à 800UI (soit 20µg), de quoi facilement doser la prise (1 goutte ou plus par jour) pour chacun des membres de la famille avec un seul flacon de vitamine D ! Et vérifiez votre taux de vit D via une prise de sang.